自分の健康は自分で守る

コツコツ実践で10年若返ります。今からでも間に合います。

　まずは食養生のチェックです。☑がいくつ？

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1. 　暴飲暴食を控えお腹7分目　

2. 　野菜。海藻：タンパク質：穀類　＝３：１：１

3. 　唾液の効用を活用。ゆっくりよく噛む【出来れば最初の一口は100回噛む】

4. 　脂肪は総カロリーの15％まで　【トランス酸脂肪は避ける。オメガ３脂肪酸の推奨】

5. 　薄味【塩分、糖分、香辛料を控えめに酢の活用】

6. 　手料理【和食の推奨。外食コンビニ食は控える】

7. 　食材の吟味【少々高価でも本物を選ぶ】

8. 　夕食は８時までに済ませる

9. 　味噌、天然塩、大豆醤油、きび糖、酢の活用

10. 　偏食をなくす【海藻　緑の野菜　ナッツ　豆類　イモ類　穀類　赤身肉　鶏肉　豚肉　青みの魚　根菜　果物　それぞれ新鮮な旬のものを選ぶ】