自分の健康は自分で守る

コツコツ実践で10年若返ります。今からでも間に合います。

 まずは食養生のチェックです。☑がいくつ?

  1.  暴飲暴食を控えお腹7分目 

  2.  野菜。海藻:タンパク質:穀類 =3:1:1

  3.  唾液の効用を活用。ゆっくりよく噛む【出来れば最初の一口は100回噛む】

  4.  脂肪は総カロリーの15%まで 【トランス酸脂肪は避ける。オメガ3脂肪酸の推奨】

  5.  薄味【塩分、糖分、香辛料を控えめに酢の活用】

  6.  手料理【和食の推奨。外食コンビニ食は控える】

  7.  食材の吟味【少々高価でも本物を選ぶ】

  8.  夕食は8時までに済ませる

  9.  味噌、天然塩、大豆醤油、きび糖、酢の活用

  10.  偏食をなくす【海藻 緑の野菜 ナッツ 豆類 イモ類 穀類 赤身肉 鶏肉 豚肉 青みの魚 根菜 果物 それぞれ新鮮な旬のものを選ぶ】

ブロッコリ
ハーフトマト
イエローペッパー